Anfang Dezember startet ein neuer Kurs “Yoga zur Rückbildung”.

Immer Donnerstags, 10:00-11:00 // Online via Zoom

Alle Infos zum Kurs “Yoga zur Rückbildung” findest Du hier.

Immer mittwochs. treffen wir uns regelmäßig zum Yoga üben in der Natur 🙂
Nächster Termin: Mittwoch, 26.08 2020

Wann: Mittwoch, 26.08 / 18:30-19:30 Uhr
Wo: Sportplatz am Neuborn Wäldchen

Bitte bringe eine Yogamatte, ein Handtuch, ggf.eine Decke (für die Endentspannung) einen Kugelschreiber (für die Teilnehmerliste) und etwas zu trinken mit.

Kosten: 10 Euro (bitte in bar mitbringen)

Bitte melde dich vorab per E-Mail , unter Angabe deiner Adresse und Telefonnumme an: lena@yogatosha.de

Bei Regen entfällt der Kurs – in diesem Fall bekommst du spätestens eine Stunde vorher eine Mail (an deine Anmeldeadresse) und es steht auf meiner Homepage.

Yoga für Frauen: auf Anfrage!!

Nimm Dir ganz bewusst eine Yoga-Auszeit nur für Dich, um wieder mehr in deinem eigenen Körper anzukommen, ihn liebevoll zu achten und zu spüren.

Abseits vom oft so turbulenten (Familien)-Alltag, schöpfst Du neue Kraft und Energie mit fließenden Yoga Sequenzen und darfst ohne Leistungsdruck einfach nur SEIN:

• Durch tiefere Dehnungen löst Du Verspannungen – speziell im Schulter- und Nackenbereich
• Asanas (Yoga-Positionen), die den Brustkorb öffnen, schaffen Raum und Weite rund um das Herz und lassen Dich wieder frei und tief durchatmen
• Die Stärkung deiner Bauch- und Beckenbodenmuskulatur schenkt dir neue Kraft und Stabilität
• Durch Entspannungs- und Atemübungen kannst Du nachhaltig abschalten

Egal ob Yoga-Anfängerin oder bereits geübte Yogini – Du bist willkommen so wie Du bist!

Alle Details zum Yoga Kurs für Frauen

Die Schwangerschaft ist eine so wichtige Zeit, denn wir Frauen erfahren viele körperliche und psychische Änderungen und wir müssen immer wieder versuchen, mit diesen Änderungen zurechtzukommen. Ayurveda ist kann hierbei extrem hilfrei sein.

Allgemeine Empfehlungen für die gesamte Schwangerschaft

1. Ernährung

Besonders empfohlen:

• So oft wie möglich frisch zubereitete Mahlzeiten zu sich nehmen
• Getreide am besten in breiiger, suppiger Form (Reis, Hafer, Buchweizen, Quinoa)
• Frisches Gemüse der Saison
• besonders empfehlenswert: Granatapfel, Rosinen, Datteln, Feigen
• Nüsse & Samen: Mandel, Walnuss, Sesam, Chia-, Hanf-, oder Leinsamen
• Gewürze: Fenchel, Anis, Kurkuma, Thymian, Rosmarin, Ingwer, Safran
• Öle, die Omega 3 und 6 enthalten

Besser vermeiden:

• sehr scharfe, salzige, reizende Lebensmittel wie: Schwarzer Pfeffer, Chilli, Cayennepfeffer, rohe Zwiebeln und Knoblauch, Essig, Senf, rohe Eier, Rohmilchprodukte, Alkohol, Koffein, Chips, geröstete, salzige Erdnüsse
• “convenient food”, junk food, weisser Zucher, Eiskalte Getränke
• Abgestandenes Essen (vom Vortag)
• schwere Nahrung wie frisches Brot, Salami, Schinken, Innereien, Rind- und Schweinefleisch, Fettes und Süsses

Lebensstil

• ausreichend Schlaf und rgelmäßige Ruhezeiten
• regelmäßig Bewegung wie Yoga und Spaziergänge in der Natur
• alle Sinne anregen (schöne Musik, Aromatherapie mit Duftölen zB Rose)
• regelmäßiges Einölen mit warmen Sesam oder Mandelöl, gerne auch mit ätherischen Ölen mischen zB Rose oder Lavendel.
• Baden (lauwarm)
• psychischen Stress vermeiden (auch in Form von Action oder Horrorfilmen und Krimis)